一、三日苹果餐减肥法——三天减5-8j
顾名思义，即三天只吃苹果，饿了就吃，多饮水。第四天不能马上正常饮食，否则会反弹的很快，可以吃些流质食品。
二、黑咖啡燕麦减肥法——七天减14j
一天保证四杯黑咖啡，七天不能吃淀粉类的食物。多喝水。可这样安排：
早：一杯温水+黑咖啡+燕麦
午：黑咖啡+燕麦
晚：黑咖啡+燕麦
还有一杯随自己安排。重在坚持
三、21天减肥法——减15j左右
分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)
(如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
四、变换减肥法——32天减30j以上
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天3杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝
（严格用此法有人减了38j，但要坚持相当困难）
五、过午不食法
即吃完午饭后就再也不吃任何东西，除了喝水，长期坚持有效
总之，减肥就是要少摄入多消耗，一切方法的精髓就在于此。节食+运动是王道！
运动减肥